b 100

Witam po małej przerwie remontowo-urlopowej:-D ------------ 15-20/08 Miska: miało być 120/80/100 BTW było mniej... plus wpadły dwa piwka, parę kieliszków wódki i jeden shot kamikadze ( oczywiście nie naraz:-D) generalnie czysto:-) trening: 17.08 A 3x10 1 Przysiad 25/27,5/30 2a Wyciskanie skos 12/12/14 2b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, zobaczymy. 9 tygodni na redukcję mi jeszcze zostało. Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, truskawki 3. pierś z kurczaka, warzywa, [...]

[...] w przód 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Bolało. Na następnym walka o 12x. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x +rotator hantlami 3x Miska: 2500 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING 3. [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

[...] Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam zupełnie do 90 kg i pracowałam nad głębokością. Regres zniszczył. 3. [...]

[...] 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 25 minut Miska: 2100 Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

[...] Zrobiłam prostowanie na maszynie 3x15. 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 9/11/14 kg 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/5/7/7 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12 do 100; do 30; lbs Więcej chyba nie da rady póki co. 7. Brzuch - Kółko 3x, Unoszenie nóg z piłką 3x Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. [...]

[...] z przed dwóch tygodni. Aktualnie: DT: 2850kcal(190 białka, 350 węgli, 75 tłuszczu) - poniedziałek cheat okolice 4000-4500tys. DNT: 1900kcal(190 białka, <50węgli z warzyw, 100 tłuszczu) Co sądzicie?? Chyba dołoże 15g fatu w DT, cheat zostawiam w okolicach 4500tys - na jutro już troche rzeczy przygotowane :) TABELA KONTROLNA Z POMIARAMI: [...]

Tydzień 1 - zrealizowane 100% Pn: 57g fat / 36g ww Wt: 60g fat / 30g ww Śr: 59g fat / 30g ww Czw: 59g fat / 28g ww Pt: 61g fat / 33g ww Sb: 62g fat / 32g ww Nd: 58g fat / 32g ww Tydzień 2 - zrealizowane 100% Pn: 58g fat / 38g ww Wt: 58g fat / 30g ww Śr: 120g fat / 42g ww + Extra Fat Czw: 60g fat / 32g ww Pt: 5g [...]

[...] skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga 60 kg biceps 26 ramiona 100 ? chyba 1 raz źle zmierzyłam cycuchy 94 pod 74 talia 70,5 pępek 86 boczki 87 biodra 93,5 udo 54 łydka 33 Jestem bardzo szczęśliwa, nawet nie wiecie jak mnie te [...]

[...] 36 km/sekundę a nasze najszybsze sondy,i to po długim czasie rozpedzania przez pola grawitacyjne innych planet osiągają max 20 km/sekundę. To tak jak gonic maluchem jadąc 100 km/h uciekjące Porsche jadące 200 km/h Nawet paradoks Zenona tu nie pomoże :) Druga sprawa-moze udałoby się opracować szybszą sondę i ja wysłać-ale trwałoby ok 10 lat [...]

[...] będzie przy odczycie daty na wodnej wieży.. :) A jeszcze jak komuś przyjdzie do głowy sprawdzić skąd u Rzymian wziąl się taki system zapisu liczb -to dopiero wpadnie w otchłań tajemnic-obie półkule wreszcie zaczną pracować na 100 % możliwości-co świetnie dokrwi mózg i zadziała na niego ,jak super seria biceps ,triceps na mięśnie ramion :)

[...] I pisałem,że szkoda,że w Polsce nie podchodzi się z rozmachem do kosmosu. A tu taka miła niespodzianka :polska i prywatna firma przygotowuje się do wysłania ponad 1000 nanosatelitów do obserwacji Ziemi. A na co to komu-może ktoś zapytać . Ano na to : Detekcja klęsk żywiołowych, telekomunikacja, sektor militarny Smart City,czyli [...]

[...] 1.CZEKO PŁATKI 150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc /SFD/Images/2016/5/18/0bba80e8ce5f469cb5b320597d143c71.jpg 2-4.KURCZAK W BURACZKACH 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/18/46fce6da407443ae8bc9de6723b7c4a6.jpg 5. WAFLE SMAKOSZA 10 waflli paprykowych + polewa : 125 g twarogu, 20 g masła orzechowego i kiwi 6. Po [...]

[...] śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5% 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, nektarynka, 2 jajka Mleko do kawy 200 ml 0.5% 27.08.2018 Czuje się całkiem dobrze, przez weekend troszkę wypoczęłam, więc dzisiaj porządnie [...]

Własnie wrocilem z treningu i popijam WPC. trening wykonany w 100% jak powinien. Fajna pompa byla mimo iz ciezary malutkie(1 trening HST), ale mysle ze XP bedzie sie zorkrecal wraz ze wzrostem ciezarow, a co za tym idzie intensywnosci treningu. XP-mam smak PINACOLADA-slodko-cirpkawy, bardzo intensywny ale wchodzil CARBOotworzylem smak [...]

[...] do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g + .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

[...] w Bydgoszczy, przez zarząd PZLA składzie reprezentacji Polski na 12. mistrzostwach świata w Berlinie (15-23 sierpnia). Niewiadomą jest jeszcze start męskiej sztafety 4x100 m. Została ona zgłoszona do rywalizacji, mimo że nie osiągnęła minimum. W Leirii, podczas drużynowych mistrzostw Europy, zabrakło im dpo minimum 0,01 s, dlatego zarząd [...]

B: 1a: Pompki: 3x30 Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x10cc 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x10 3x12 3x10 3b: [...]